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天下武功

炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

气功修炼是依据阴阳五行理论，提炼出的养生健身、延缓衰老、增进寿命的有效方法。明月观想法，能够补益精气、滋养阴液，通过观想月光融入体内，吸取月之精华，以滋养阴精，促进内在清灵之气的自然增长，滋阴培元，使心神安宁愉悦，精神倍增，体力充沛。正如古代养生专家所言：“阴精充盈者，其人寿长。”

练习步骤：

首先，进行“扣掌归丹，纳养天元”。在清晨或深夜时分，采用仰卧姿势，调整身体至自然放松状态，闭目养神，舌尖轻抵上颚，发“儿”字音并保持不动，同时调整手印为八卦印，即两大拇指与两食指尖相接，拇指尖轻扣肚脐中央，其余手指随掌贴于小腹，双手在小腹部形成“心”形，如同母鸡抱蛋般温养运化，保持心无二念，神凝气定，“心清则神凝，心安则气和”。从鼻尖至膻中穴，内视并集中精神于下丹田。

一、月象播种

清除杂念，心神专注，目光内敛，冥想眼前出现众多洁白圆满的月亮，生动活泼，明亮如镜，这些月影交织成的图像凝聚于鼻尖，缓缓存入心房。在阴历每月十五前后的三天里，应养成观察月华的习惯。

二、摄心观存

在心中清晰观想那朦胧的月影，调整呼吸至均匀平和，不急不躁，顺其自然。吸气时，轻柔细长，想象空中无边的元气从神阙穴（即肚脐眼正中）缓缓灌入丹田，并吸收月光的精华之气。稍作停顿后，慢慢呼气，呼气时想象月光释放出无限光明，照耀全身及周围环境。如此反复练习，使呼吸深长而细微，呼吸调和则心亦调和，最终进入后天返先天的内呼吸境界。

三、存月返照

内视眼前月华如水、银光闪烁，仿佛向全身扩散放大，直至亮度清晰无比，感觉自己仿佛融化在一片无垠的清辉气雾之中。此时，内心感到宁静平和，浑然一体，清凉舒爽，神志无比舒畅，难以言喻的美妙感受，气机通畅，气血调和，脏腑功能协调，正气充盈。练功时间可持续30分钟至1小时。农历初八至十八是吸收月光的最佳时期。

四、收功归丹

真气汇聚归一，精气神三者合一方能产生气功效果。古人常说：“胸部要常护，腹部要常摩。”收功环节至关重要，需谨慎操作。

①双手重叠贴于肚脐下软组织处，以肚脐为中心，由小到大再由大到小揉腹划圈9次。

②双手分开，掌心向内，十指向下，缓缓上提至两掌心内劳宫穴对准膻中穴两侧至高骨处，来回揉摩9次。

③搓热双手后浴面、揉眼3圈，叩齿36次。

④吞咽唾液，用意念引导其送入丹田。⑤发出“哈”音3次，以收功完毕。

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